700: ピカチュウ (スップ Sd5f-RETc [1.66.99.253]) 2016/09/02(金) 07:56:58.73 ID:cguXaFrld
ポケゴで本当に健康になれるのか?
ジョギング的は300キロ歩いてる(車も自転車も持ってない)けど
体重が始める前は77キロから76キロに。体脂肪率は30%から変動なしなんだけど、ウォーキングだけだと全然痩せない

705: ピカチュウ (ワッチョイW ff34-noJn [121.95.233.253]) 2016/09/02(金) 07:59:43.32 ID:PN3zh1wt0
705: ピカチュウ (ワッチョイW ff34-noJn [121.95.233.253]) 2016/09/02(金) 07:59:43.32 ID:PN3zh1wt0
711: ピカチュウ (ササクッテロ Sp8f-iG4w [126.236.44.9]) 2016/09/02(金) 08:01:57.40 ID:tHE15bVKp
>>700
ウォーキングって軽く息が上がるくらいじゃないと効果少ないんじゃなかった?

713: ピカチュウ (ワッチョイ 039a-wh/5 [118.236.75.30]) 2016/09/02(金) 08:02:49.89 ID:wDwFddAx0
>>700
ウォーキングだけじゃ駄目だよ。老人じゃないんだから。
 
しかしウォーキングはジョギングを始める前の足や体の慣れを作れる。体重も減るしね。
 
本当は筋トレ(特に足)をしたら燃焼が良くなるんだけど、そこまではしなくていいから。
 
 
まずは歩くペースのスロージョギングとちょっと早いランニングを交互に繰り返したら?

716: ピカチュウ (ワッチョイ 039a-wh/5 [118.236.75.30]) 2016/09/02(金) 08:04:28.44 ID:wDwFddAx0
>>711
これ。 同じウォーキングでもアクティヴウォーキング(大股、しかも腕を大きく振る)でないと
効果は薄いよ。
 
心拍数が全く上がらないと。 
 
ジョギングは軽くお喋りができるくらいでペースで充分。

715: ピカチュウ (ササクッテロ Sp8f-iG4w [126.253.136.209]) 2016/09/02(金) 08:04:20.51 ID:DgyC0n0/p
俺も体脂肪10%くらいに落としたいんだけどどうすればいいかな?
筋肉は付けたい

718: ピカチュウ (ワッチョイ 039a-wh/5 [118.236.75.30]) 2016/09/02(金) 08:08:10.62 ID:wDwFddAx0
>>715
長文スレチになるけど許して。
 
まず筋肉は大きな筋肉からつけるのが定石。 足50%背中30%くらいだから足から筋トレ始めるべき。
 
理由は大きい筋肉を刺激すると成長ホルモンが出やすく、より脂肪燃焼も良くしてくれる。
 
 
あと筋トレは各部位で10回×3を週2~3回で充分。
 
つまり最初はスクワットを3日に一回くらいで充分。 欲張ると続かないから。
 
 
ガリガリ運動音痴の私でも、今3ヶ月も続けてられてる。

722: ピカチュウ (ワッチョイ 039a-wh/5 [118.236.75.30]) 2016/09/02(金) 08:10:23.34 ID:wDwFddAx0
>>715
痩せるには有酸素(ウォーキング系)と無酸素(筋トレ)を組み合わせるのが理想。
 
有酸素だけでは、走った分しか痩せられい。だけど筋トレをすると、脂肪燃焼する体に変われる。
 
しかし筋トレだけで痩せるのは最初は難しい。
 
 
だから最初は簡単なウォーキングと、
簡単な筋トレを週2回(一回の時間は10分くらいで良い)を1ヶ月も続ければ習慣づく。

745: ピカチュウ (ワッチョイ f3e1-wh/5 [122.27.166.35]) 2016/09/02(金) 08:20:47.74 ID:GOe7jKxV0
>>722
いい加減スレチ満開です

1002: ピカチュウ (ワッチョイW ff34-noJn [121.95.233.253]) 2016/09/03(土) 09:40:43.32 ID:PN3zh1wt0

【27時間で100種類集めるポケモンGOの旅】幻のポケモン発見で大パニック【#4】

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